Le palle mediche erano usate dagli antichi greci per aiutare i pazienti a riprendersi dopo gli infortuni. Le palle mediche, o palle ponderate, stanno diventando sempre più popolari perché possono tonificare il corpo, migliorare l’equilibrio e costruire la forza del core.
Ci sono molte opzioni per dimensioni e pesi. Le palle mediche sono uno strumento portatile e versatile che può essere utilizzato per tagliare e tagliare il grasso corporeo.
Questo articolo discuterà i vantaggi e i motivi per cui potresti voler includere questa palla nelle tue routine di esercizi.
5 Vantaggi Degli Allenamenti Con La Palla Medica
1. Sviluppa Potenza Esplosiva E Costruisci La Forza Del Corpo
Il potere esplosivo è la capacità di espellere la massima quantità di forza nel minor tempo possibile. Più energia puoi rilasciare quando tendi il muscolo, più forte è la forza che puoi produrre più velocemente.
La forza del corpo e la capacità di eseguire movimenti specifici e parti dell’allenamento determineranno la potenza esplosiva. Questi doppi vantaggi possono essere raggiunti da qualsiasi combinazione di palle mediche e movimenti, come squat o lancio della palla.
2. Migliora La Velocità, L’accuratezza Del Movimento Per La Preparazione Fisica
Durante il riscaldamento per gli sport competitivi, atleti e giocatori possono usare le palle mediche per esercitarsi. Questo li aiuterà a migliorare la loro velocità e precisione.
3. Fornisci Allenamenti Versatili Per Tutto Il Corpo
Le palle mediche costringono i muscoli del core a ingabbiare di più, indipendentemente dal gruppo muscolare principale preso di mira. Questo ti permetterà di ottenere un allenamento più completo. Ti aiuterà anche a bruciare più calorie e a migliorare la tua forma fisica generale. Quindi mescolare e variare le forme di allenamento ti aiuterà a sbloccare le capacità complessive del tuo corpo.
Lanciare e prendere la palla con le mani da soli o in gruppo aumenterà la coordinazione occhio-mano, l’equilibrio e la flessibilità. Puoi anche imparare a rispondere alle mutevoli tendenze prendendo e lanciando la palla.
4. Migliorare Lo Sforzo Di Riabilitazione Dopo Gli Infortuni
Le palle mediche possono essere utilizzate per aiutare i pazienti a riprendersi da lesioni e interventi chirurgici. Hanno anche la capacità di rigenerare la resistenza del corpo. Sono più efficaci per il trattamento di lesioni alla colonna vertebrale, alle ginocchia e alle spalle.
Ai pazienti viene spesso chiesto di iniziare con una palla leggera e poi aumentare il proprio peso mentre si riprendono. Alcuni esercizi sono progettati per aumentare la fluidità e la forza dei muscoli del polpaccio o della coscia.
5. Migliorare La Capacità Di Socializzazione E Il Lavoro Di Squadra
Mentre la maggior parte degli allenamenti in palestra può essere eseguita da solo, esercitarsi con queste palle appesantite può essere fatto con un altro partner per portare più divertimento nell’allenamento. Coinvolgere un’altra persona a unirsi estenderà la varietà di esercizi di allenamento e aumenterà l’umore positivo.
L’allenamento di gruppo con una palla può coinvolgere i membri della squadra che rotolano, rimbalzano, lanciano o passano la palla avanti e indietro tra la squadra per colpire diversi gruppi muscolari. Ciò contribuirà a far salire di livello i loro sentimenti energetici giocando e allenando allo stesso tempo.
I 5 Migliori Esercizi Con La Palla Medica
Prima di saltare ai migliori esercizi con le palle, assicurati di avere la palla giusta per la tua salute.
Scegliere una palla troppo leggera o troppo pesante per esercitarti può portare a risultati inefficaci dell’allenamento o causare lesioni. Puoi iniziare lentamente con l’elenco degli esercizi qui sotto e salire aumentando il numero di ripetizioni o usando le palle più pesanti.
1. Palla Da Muro
- Vantaggio: aumento della salute cardiovascolare, allenamento generale del corpo, combustione dei grassi, aumento dell’interazione con il corpo
- Istruzioni:
- Tieni la faccia contro il muro a una distanza di 0,6 m
- Fai lo squat completo tenendo la palla all’altezza del petto vicino al corpo
- Stai dritto, allunga il braccio e lancia la palla contro il muro.
- Quindi prendi la palla e ripeti di nuovo con lo squat completo
- Ripetizione: 10 ripetizioni per completare un set. Esegui 3 serie per serie prima di passare all’esercizio successivo.
- Nota: mantieni la schiena dritta per evitare il mal di schiena mentre ti accovacci.
2. Lanci Squat
- Vantaggio: aumenta la forza del core prendendo di mira quadricipiti e spalle, tricipiti e muscoli posteriori della coscia.
- Istruzioni:
- Tieni la palla al petto.
- In piedi con i piedi divaricati all’incirca alla larghezza dei fianchi, posiziona i piedi sul pavimento.
- Accovacciati
- Esci dallo squat e lancia la palla in alto sopra la testa.
- Prendi la palla e poi scendi con il prossimo squat
- Per ogni serie, esegui 10 ripetizioni. Si consiglia di eseguire 3 serie per serie prima di passare all’esercizio successivo.
- Per evitare il mal di schiena quando ti accovacci, mantieni la schiena dritta.
3. Slam Con La Palla
- Otterrai potenza, forza, velocità e più energia.
- Istruzioni:
- Stare con i piedi divaricati alla lunghezza delle spalle, le ginocchia piegate
- Tieni una palla in mano
- Piegati in avanti e lancia la palla davanti ai piedi
- Prendi la palla quando rimbalza sul pavimento e ricomincia.
- Ripetizione: si consiglia di eseguire 10-15 ripetizioni.
- Avviso: per evitare lesioni, fare attenzione quando si utilizza una palla rimbalzante.
4. Colpi Di Scena
- Vantaggio: appositamente progettato per i muscoli del core, in particolare gli obliqui
- Istruzioni:
- Metti la palla tra le mani e siediti.
- Alza i piedi da terra
- Ruota il busto a destra finché la palla non ti tocca.
- Quindi, gira a sinistra finché la palla non tocca terra.
- Ripeti il movimento senza lasciare i piedi per terra
- Ripetizione: si consiglia di eseguire 10-15 ripetizioni.
- Nota: mantieni sempre il tuo core stretto e rilassa le spalle.
5. Slam Da Lato A Lato
- Vantaggio: rafforzamento di braccia e spalle
- Istruzioni:
- Stare con i piedi divaricati più larghi della larghezza delle spalle
- Tieni la palla sotto il petto
- Solleva la palla sopra la testa
- Lancia la palla direttamente sul lato destro
- Accovacciarsi per afferrare la palla e ricominciare dalla posizione iniziale
- Ripetere sul lato opposto
- Ripetizione: si consigliano da 10 ripetizioni a 20 ripetizioni.
- Quando ti accovacci, fai attenzione a non piegare le ginocchia oltre le dita dei piedi.
