Hai fatto le tue ricerche e confrontato vari modelli o prezzi prima di scegliere il tapis roulant giusto. Congratulazioni per il tuo acquisto. Ma prima di saltare sul tapis roulant, devi capire la lunghezza del tuo passo principale se vuoi evitare infortuni quando fai quelle miglia.
Che Cos’è La Lunghezza Del Passo?
Sebbene molti fattori contribuiscano alla velocità di corsa, i principali su cui devi concentrarti sono la cadenza e la lunghezza del passo. Qui la cadenza si riferisce alla frequenza dei tuoi passi o al numero totale di passi che fai al minuto. La lunghezza del passo, d’altra parte, è una misura della distanza dei tuoi passi. È semplicemente la distanza che percorri con un passo. Quando si corre su un tapis roulant, questa è la distanza da dove il piede lascia il tappetino del tapis roulant al punto in cui atterra successivamente.
Tuttavia, devi tenere a mente che il tuo piede viaggia in un percorso circolare, non in linea retta, tra due punti. La corsa lo rende ancora più evidente. Quindi, se consideri questo movimento circolare, la lunghezza del tuo passo è la circonferenza del cerchio. Per misurarlo, determini la dimensione di questo cerchio invece di quanto si allunga il tuo piede davanti al tuo corpo.
Continuando con questa analogia, se vuoi aumentare la lunghezza del tuo passo (la circonferenza), devi concentrarti sul fare un cerchio più grande aumentandone il diametro. Questo viene fatto sollevando le ginocchia mentre corri, mantenendo la stessa altezza dei fianchi. Puoi capirne l’essenza osservando i corridori d’élite in movimento.
Aumenta La Lunghezza Del Passo In Modo Efficiente E Sicuro
La maggior parte delle persone presume che per aumentare la velocità di corsa debbano regolare la lunghezza del passo. Sfortunatamente, cercano di farlo scavalcando nel tentativo di viaggiare più avanti. Questo non solo riduce la loro efficienza di corsa, ma li mette anche a rischio di lesioni.
Come farlo in sicurezza:
- Aumentare l’estensione dell’anca. La lunghezza del tuo primo passo è limitata dalla gamma di movimento dei fianchi e delle cosce. È necessaria una buona estensione dell’anca per aumentare la portata della parte superiore delle gambe. Fare affondi profondi e allungamenti specifici per i glutei aumenterà notevolmente l’estensione dell’anca mentre corri.
- Esercitati a correre mentre ti alleni. All’interno, l’uso di un tapis roulant al chiuso è un ottimo modo per aumentare la lunghezza del passo. Per prima cosa, inizia correndo a un ritmo leggermente veloce e scomodo, ma che puoi mantenere facilmente. Quindi, sempre a questo ritmo, esercitati a correre a una velocità inferiore senza ridurre la velocità del tapis roulant. Scoprirai che la lunghezza del tuo passo si adatta naturalmente per mantenere quella velocità costante.
- Imparare a sollevare le ginocchia. Come accennato in precedenza, sollevare le ginocchia più in alto ti aiuterà ad aumentare la lunghezza del passo e la velocità di corsa. Questa tecnica può essere migliorata con esercizi di corsa in salita o di marcia.
La tua lunghezza del passo principale può essere padroneggiata e salvata da un infortunio. Ti aiuterà anche a migliorare la tua velocità di corsa.
