- Cardio a basso impatto perfetto per lesioni e articolazioni.
- Brucia molte calorie se ti impegni.
- Incorpora i movimenti della parte superiore del corpo.
- Se spingi la resistenza abbastanza in alto, può essere utilizzata per l’allenamento della forza.
Cosa non ci è piaciuto
- Può essere difficile da usare inizialmente.
- Per le persone più basse o più grandi della media, può essere più difficile da usare.
Confronto Tra Cyclette E Ellittiche
Per le calorie bruciate
In termini di calorie bruciate, molto dipenderà dallo sforzo che metti su ogni macchina. Diamo un’occhiata a un esempio per un ragazzo di 6’5 cm come me.
Per un’ora di esercizio sull’ellittica, brucerei circa 954 calorie se mantenessi lo stesso ritmo per l’intera ora. Se passassi la stessa quantità di tempo su una tipica cyclette e facessi lo stesso sforzo, brucerei circa 588 calorie.
Tuttavia, se usassi una spinbike, brucerei circa 920 calorie.
Vincitore – Vince l’ellittica ma non per i dati grezzi.
Per la perdita di peso
È facile calcolare le calorie bruciate durante un’ora di esercizio, ma può essere più difficile determinare quanta perdita di peso otterrai. Devi essere coerente nel tuo esercizio per bruciare le calorie.
L’ellittica è in genere più difficile e richiede di essere in posizione eretta muovendo tutto il corpo. La cyclette ti consente di sederti durante l’allenamento.
Probabilmente troverai più facile perdere calorie consistenti a seconda della macchina che preferisci. Se trovi che l’esercizio è troppo difficile, sarà difficile trovare la motivazione per allenarti su un’ellittica per un’ora.
Vincitore: scegli la macchina che ti piace e con cui ti senti a tuo agio.
Per l’allenamento cardio
Se sei più concentrato sui tuoi livelli di forma fisica piuttosto che sul tuo peso, allora probabilmente vorrai utilizzare l’ellittica. Questo è un allenamento per tutto il corpo che migliorerà le capacità cardiovascolari più della cyclette.
Anche in questo caso, però, se preferisci davvero la cyclette, molto probabilmente otterrai maggiori benefici se ti attieni a quella.
Ellittica: puoi scegliere la macchina che ti piace e ti senti a tuo agio nell’uso.
Per forza e resistenza
Entrambe queste macchine sono progettate pensando al cardio. Ciò significa che non dovrebbero essere utilizzati in sostituzione di un adeguato piano di allenamento basato sulla forza o sulla resistenza.
Entrambe le macchine aggiungeranno forza e dimensione ai tuoi muscoli; tuttavia, la cyclette vince qui grazie all’attenzione sulla parte inferiore del corpo e sulle gambe.
Vincitore – Cyclette
Cyclette Specialistiche
I risultati di cui sopra sono tutti basati sulla cyclette tradizionale che si trova nella maggior parte delle palestre commerciali. Se stai cercando informazioni sulle varianti più specializzate di biciclette, dovresti continuare a leggere.
Cyclette reclinata
Puoi sederti o sdraiarti sulla cyclette reclinata. Queste bici sono comode e ti permettono di allenarti guardando lo schermo della TV.
Questa macchina è ideale per i principianti che hanno bisogno di qualcosa a basso impatto e facile da usare. Tuttavia, è necessario mantenere la concentrazione sull’energia durante l’allenamento. Le biciclette reclinate sono efficaci come cardio, ma solo se metti uno sforzo costante nel tuo allenamento.
Una volta che ritieni che i tuoi allenamenti stiano diventando troppo facili per la persona reclinata, dovresti effettuare lo scambio su una delle altre macchine elencate in questo articolo.
Spin Bike
La spin bike è l’opposto della recumbent in quanto è progettata per essere utilizzata durante le lezioni ad alta intensità che bruciano un carico di calorie e inviano la frequenza cardiaca su e giù come sulle montagne russe.
Lo spin è ottimo per bruciare i grassi, migliorare le capacità cardiovascolari, rafforzare le gambe e la schiena ed è anche il miglior esercizio per l’allenamento per gli appassionati di ciclismo su strada.
AirBike
Le AirBike hanno un meccanismo unico. Invece di controllare la resistenza tramite i controlli, la resistenza è controllata dallo sforzo che fai. Se pedali forte, la resistenza aumenta; se rilasci la pressione, la tua resistenza diminuisce.
Questo rende semplice fare esercizi HIIT, dal momento che non è necessario perdere tempo a cercare la giusta resistenza. Puoi semplicemente controllarlo con il tuo corpo.
Cose Chiave Da Ricordare Per La Perdita Di Peso
Sebbene la scelta della macchina sia molto importante in termini di obiettivi di perdita di peso, da sola non saranno sufficienti. Ecco alcune cose fondamentali da ricordare:
Devi controllare quante calorie mangi. La perdita di peso è possibile solo se ciò accade. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che bruci .
Mantieniti idratato. Questo è essenziale per la perdita di peso.
Il tuo corpo ha bisogno di riposare quando ti alleni duramente. Questi giorni sono quando il tuo corpo perderà peso e costruirà muscoli.
Queste sono le regole più importanti per l’allenamento per la perdita di peso. Assicurati di seguirli. Dovresti notare risultati immediati una volta che hai fatto questo.
Altre Macchine Che Fanno Bene Alla Perdita Di Peso E Al Cardio
Potresti prendere in considerazione un’altra macchina cardio se hai provato l’ellittica o le altre cyclette e hai ancora problemi a salire a bordo. Ecco due ottimi sostituti.
Tutte le macchine descritte in questo articolo erano basate sul movimento ciclistico. Se questo non fa per te, dovresti cercare uno dei fantastici tapis roulant in palestra.
Queste macchine sono pre-programmate con molti allenamenti. Con i tapis roulant puoi aumentare la pendenza per replicare la camminata su una collina. Questo è un ottimo modo per aumentare la resistenza senza richiedere troppo cardio.
Ci sono anche opzioni per diversi programmi per tenerti sulle spine. Puoi scegliere di correre su e giù per le colline o fare un allenamento a intervalli.
Per coloro che amano correre ma non sono in grado di affrontare lo stress della corsa su strada, i tapis roulant possono essere un’ottima opzione.
Per coloro che praticano anche sollevamento pesi o allenamento della forza, i vogatori sono un’ottima opzione cardio. Questa macchina è una combinazione di un allenamento cardio e un allenamento per la parte superiore del corpo.
Allenarsi su un vogatore brucia un’enorme quantità di calorie. La macchina sposta anche l’attenzione lontano dalle gambe e verso la parte superiore del corpo e la parte inferiore della colonna vertebrale, rendendola ideale per chi ha lesioni al ginocchio.
Conclusione
Là ce l’abbiamo. Come per la maggior parte delle cose, la migliore macchina per la perdita di peso dipenderà dalle tue preferenze, dai livelli di forma fisica e dagli infortuni. Le palestre commerciali avranno probabilmente molte delle macchine nella loro flotta.
Il nostro consiglio?
Trova la macchina che ami usare. È molto probabile che tu ti attenga a un piano a lungo termine che alla fine porterà a risultati migliori.
