Molte persone pensano che lo stretching sia qualcosa da fare dopo o prima dello yoga o degli allenamenti. Tuttavia, non è solo un’attività sportiva, può portare molti benefici per la salute se inserita nella routine quotidiana.
Perché lo stretching è così importante? Sia che ti svegli con i muscoli tesi o che desideri migliorare i tuoi allenamenti, questo articolo ti aiuterà a scoprire come gli allungamenti quotidiani possono aiutare.
Che Cosa è Esattamente Lo Stretching?
Lo stretching si riferisce all’atto di rilassare la tensione nei muscoli, nelle articolazioni e nei legamenti. Tutti tendiamo ad allungarci naturalmente con poco pensiero; Alzare le braccia al mattino dopo una buona notte di sonno e i bambini che dondolano le gambe o fanno oscillare le braccia da un lato all’altro stando seduti o in piedi per molto tempo sono buoni esempi.
Lo stretching può essere utilizzato per colmare il divario tra i periodi attivi e quelli sedentari della giornata. Questo lo rende una scelta ideale per le persone che vogliono migliorare la propria salute.
Spiegazione Dei Diversi Tipi Di Stretching
Lo stretching dinamico si basa sul movimento intenzionale e ripetitivo del tuo corpo. Lo scopo dello stretching in questo modo è attivare i muscoli del corpo e prepararli per un’attività fisica intensa. Gli atleti e gli appassionati di allenamento spesso praticano questo stile di stretching prima di allenarsi o fare sport. Un esempio di stretching dinamico sono i cerchi per le braccia.
Lo stretching statico si riferisce all’atto di mantenere un allungamento per un periodo di tempo prolungato, solitamente meno di un minuto. Per aiutare con il raffreddamento, questo tipo di stretching viene spesso eseguito dopo un allenamento. La piega in avanti è un esempio di allungamento statico.
Lo stretching balistico è simile allo stretching dinamico. Tuttavia, usi un movimento di rimbalzo per aumentare l’allungamento. Puoi allungare ulteriormente con lo slancio del rimbalzo del tuo corpo. Un esempio di stretching balistico potrebbe essere quello di far rimbalzare la parte superiore del corpo su e giù mentre si è seduti e si cerca di toccare le dita dei piedi. Le routine di esercizi di pilates possono comportare questo tipo di stretching.
Lo stretching passivo è uno stile rilassante che in genere prevede di essere assistito e poi di rimanere in un allungamento per un minuto o più.
Questo tipo aiuta i muscoli a rilasciare più tensione e porta più rilassamento. Lo stretching passivo è quando qualcuno preme la tua gamba verso di te mentre sei sdraiato sulla schiena.
Lo stretching PNF (Facilitazione neuromuscolare propriocettiva) è un tipo di allungamento che ti consente di determinare la gamma massima di movimento per qualsiasi parte del tuo corpo. Si tratta di tenere i muscoli e poi rilasciarli.
Per eseguire un allungamento PNF, tieni premuto l’allungamento, spingi il muscolo fuori dall’allungamento e poi torni in un allungamento passivo.
Questi possono essere eseguiti da soli o con assistenza, come un pareggio assistito del tendine del ginocchio sdraiato.
Perché Lo Stretching è Importante? (Pre E Post Allenamento)
Perché lo stretching è così importante prima e dopo un allenamento? L’esecuzione di allungamenti specifici prima e dopo l’attività fisica può apportare alcuni benefici, tra cui:
Prima Di Iniziare Un Allenamento
- Riduce la tensione muscolare La tensione muscolare ha conseguenze negative per i tuoi allenamenti, dal non lasciarti eseguire l’intera gamma di movimenti alla distrazione dall’allenamento al meglio delle tue capacità. Lo stretching prima di iniziare l’allenamento aiuta a ridurre al minimo la tensione e prepara i muscoli al successo.
- Consente un movimento più libero
e più facile I muscoli doloranti o rigidi possono facilmente inibire le tue attività fisiche e rendere difficile eseguire una gamma completa di movimenti. È importante mantenere una buona postura durante l’allenamento. Lo stretching ti consente di muoverti più facilmente e di ottenere risultati migliori. - Previene lesioni come stiramenti muscolari
Mentre le lesioni sportive sono comuni, lo stretching aiuta a prevenire che il tuo corpo subisca lesioni prevenibili. Tuttavia, stiramenti muscolari e strappi possono essere prevenuti facendo stretching prima e dopo aver giocato a giochi ad alta intensità come il calcio o il football. - Prepara il tuo corpo per l’esercizio Gli
allungamenti sono il ponte tra i periodi attivi e quelli sedentari nella tua giornata. Questo è particolarmente vero per gli allungamenti pre e post allenamento. Il tuo corpo sarà pronto per l’azione se trascorri del tempo su allungamenti dinamici prima della tua attività. - Favorisce la circolazione
Il tuo sangue lavora duramente per fornire al tuo corpo ossigeno, sostanze nutritive e tutto ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente; questo è particolarmente vero durante gli sport e gli allenamenti intensi. Allungare e preparare il corpo per l’esercizio assicura che il sangue scorra correttamente e fornisce ai muscoli i nutrienti di cui hanno bisogno per funzionare bene. - Sviluppa la consapevolezza del corpo
Sapere esattamente cosa può fare e cosa non può fare il tuo corpo è una sensazione gratificante per alcuni. Conoscere i limiti del tuo corpo rende più facile per gli altri capire come spingersi a fare di più. Lo stretching ti permette di conoscere meglio il tuo corpo e di sentirti più a tuo agio con la tua pelle, non importa cosa si tratta di toccare le dita dei piedi o battere il tuo miglior tempo.
Dopo Un Allenamento
- Più flessibilità e libertà di movimento Lo
stretching dopo gli allenamenti e in generale durante la giornata può aiutarti a lavorare verso una maggiore flessibilità e movimento. Questo può tornare utile se vuoi toccarti le dita dei piedi o giocare con i bambini senza preoccuparti di tirare un muscolo della schiena. - Non essere stanco, rigido o dolorante.
Quando il corpo si riposa dopo un allenamento, i muscoli possono diventare rigidi e doloranti, soprattutto dopo aver provato un nuovo esercizio. Allungare il corpo e concentrarsi sulle aree lavorate subito dopo l’allenamento può aiutare a ridurre al minimo i muscoli stanchi, rigidi e doloranti. - Postura migliore e meno
mal di schiena Gli addetti alla scrivania e le persone anziane possono soffrire di una postura peggiorata e mal di schiena nel tempo. Puoi ridurre questo dolore e migliorare la tua postura eseguendo ogni giorno allungamenti per schiena, collo e spalle. - Meno tensione muscolare e meno stress
Puoi ridurre lo stress facendo yoga a casa o frequentando un corso di stretching in palestra. Sebbene lo stretching possa non eliminare tutte le preoccupazioni, può aiutarti a gestire le tue responsabilità pur concedendoti un po’ di tempo.
Stretching Su Base Regolare: Vantaggi
Migliora le tue prestazioninelle attività quotidiane
Non importa chi sei e il tuo lavoro, lo stretching regolarmente può aiutarti a muoverti rapidamente attraverso le tue normali attività. Dal sollevamento di scatole pesanti in macchina allo svolgimento di commissioni tutto il giorno, lo stretching può renderti più comodo e muoverti più facilmente.
Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli
Il tuo sangue trasporta ossigeno e altri nutrienti in ogni centimetro del tuo corpo per aiutarlo ad andare avanti. Lo stretching regolare assicura che il tuo sangue possa circolare facilmente e ti aiuta ad apparire e sentire il tuo meglio sia all’interno che all’esterno.
Aumenta la postura e previene il mal di schiena
In particolare per chi lavora alla scrivania, prendersi del tempo per allungare durante il lavoro può aiutare a ridurre l’affaticamento del polso, il tunnel carpale e il dolore lombare. È facile dimenticare questi tratti durante una giornata frenetica. Consigliamo almeno due sessioni di cinque minuti al giorno.
Questo aiuta ad alleviare lo stress
Con così tante responsabilità, lo stress si accumula rapidamente durante la routine quotidiana. Molte persone trovano che lo stretching sia una forma di cura di sé. Permette loro di rilasciare la tensione dai loro corpi e vivere il momento.
Calma la tua mente e aiuta a ridurre il mal di testa da tensione
Lo stretching ti permette di controllare il tuo corpo e ti permette di vivere il momento.
Aree di lavoro come il collo e le spalle possono aiutare ad alleviare e ridurre al minimo il mal di testa da tensione, offrendoti comfort e ripristinando la tua capacità di concentrazione.
Chi Dovrebbe Allungare?
Tutti dovrebbero allungare. Ci allunghiamo intuitivamente già da bambini; questo dovrebbe durare per il resto della nostra vita.
Se hai tempo solo per un paio di minuti al mattino, fai più piccoli allungamenti durante il lavoro o trova il tempo per una sessione di rilassamento alla fine della giornata, devi allungare di più.
Questo vale il doppio per gli atleti, gli anziani, gli impiegati e chiunque stia in piedi tutto il giorno.
Quando Non Dovresti Fare Stretching?
Anche se allungare il corpo è fantastico, ci sono dei momenti in cui è meglio fare di più.
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Lesioni Le lesioni sono una parte inevitabile della vita e possono essere dolorose o difficili da affrontare. Lesioni e problemi di salute come fratture ossee, distorsioni, stiramenti, articolazioni infiammate o infette richiedono tutti il riposo a letto piuttosto che sessioni di allungamento. Per dare al tuo corpo lo spazio per guarire correttamente, non allungare se non richiesto da un professionista medico verificato. - Dopo l’intervento chirurgico I
nostri corpi devono subire un intervento chirurgico. Lascia che il tuo corpo riposi correttamente e guarisca prima di riprendere lo stretching. - Con nodi/spasmi muscolari
Può sembrare utile allungare uno spasmo o un nodo muscolare, ma è meglio lasciarlo andare piuttosto che aggravarlo con lo stretching. - Se hai freddo
Questo può sembrare strano, ma allungare mentre fa freddo aumenta le possibilità di strappi o stiramenti muscolari. Dai al tuo corpo il tempo di riscaldarsi e allungarsi meglio camminando o marciando sul posto per un minuto o due prima.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Tutto dipende dalla tua situazione e dal tuo corpo. Tuttavia, anche un paio di minuti al mattino e alla sera possono fare la differenza per il tuo benessere generale e fisico.
Allungare il corpo fa bruciare alcune calorie e prepara il corpo a bruciare i grassi durante l’esercizio, il che significa che in un certo senso brucia i grassi. Ci sono altri modi per bruciare i grassi che funzionano meglio dello stretching di tanto in tanto.
Il tuo corpo può essere più snello facendo stretching ogni giorno. Questo è diverso in base all’individuo, ma alcuni hanno scoperto che i loro muscoli diventano più lunghi e più sottili nel tempo con sessioni di allungamento regolari.
Dipende tutto da te. Per alcuni, una sequenza di allungamento mattutina può aiutarli a sentirsi pronti per affrontare la giornata, mentre altri preferiscono un softwind down a una giornata frenetica. Ti consigliamo di trovare ciò che è meglio per te. Anche il rotolamento della schiuma è consigliato in qualsiasi momento della giornata.
Conclusione
Ora che sai perché lo stretching è così importante, ti incoraggiamo a trovare gli allungamenti che funzionano per te. Quando fai stretching, ricorda di essere attento, coerente e gentile con te stesso. Respira lentamente nel tratto e sappi che migliorerai nel tempo.
