Uno dei modi migliori per fare cardio da casa o in palestra è usare un’ellittica. Anche se possono sembrare intimidatorie, queste macchine cardio sono facili da inserire nella tua palestra di casa e nella routine di allenamento. Scopri di più sui vari tipi di ellittiche e su quale è giusto per te.
Panoramica E Classificazioni Della Macchina Ellittica
Create nel 1995 da Precor e innovate da Reebok, le ellittiche sono macchine a basso impatto che simulano la camminata, la corsa e il salire le scale. Dai principianti agli atleti agli anziani, molte persone le usano perché le ellittiche sono un’ottima introduzione al cardio-molte ellittiche tipicamente di classe per tipo o unità.
Esistono cinque tipi di ellittiche: in piedi, pieghevoli sotto la scrivania, ibride e reclinate. Esistono tre tipi di ellittiche: trazione anteriore, trazione posteriore e trazione centrale. Ognuno è adatto a stili diversi.
Le ellittiche in piedi sono lo stile più comune di ellittiche e sono autoesplicative quando stai in piedi mentre pedali con le braccia e le gambe in avanti o indietro. Le ellittiche pieghevoli possono essere piegate a metà per adattarsi a piccoli spazi di archiviazione, ideali per appartamenti o case con spazio di archiviazione limitato.
Le ellittiche sotto la scrivania sono perfette per gli impiegati che desiderano fare più passi durante il giorno. Queste piccole macchine possono essere posizionate a terra e spostate dalla scrivania. Le ellittiche reclinate funzionano come le ellittiche standard ma ti consentono di sederti mentre esegui i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo.
Tipi Di Macchine Ellittiche In Base Alle Loro Unità
Le categorie di guida ti consentono di sapere dove si trova il motore rispetto ai pedali. La nuova macchina da allenamento ellittica a trazione centrale è un tipo di ellittica che ha il motore nel mezzo. Ciò consente una corsa o una camminata più silenziosa e fluida.
Questo stile di ellittica funziona allo stesso modo delle altre ellittiche in termini di movimento del pedale e movimento del manubrio.
Ellittiche A Trazione Anteriore
Le ellittiche a trazione anteriore sono spesso considerate il modello standard. Hanno la loro guida su un fronte ellittico. Ciò consente diverse pendenze ed è solitamente più compatto. Li troverai in molte palestre domestiche in tutto il mondo grazie alla loro disponibilità e flessibilità.
Ellittiche A Trazione Posteriore
Le parti delle macchine da allenamento ellittiche a trazione posteriore sono in genere più piccole di quelle con azionamento anteriore o centrale. Ciò significa che richiedono meno manutenzione e possono essere sostituiti più spesso. Queste macchine possono essere più silenziose, ma occupano più spazio e sono generalmente più costose di altre unità di allenamento ellittiche. A causa delle loro dimensioni maggiori, queste ellittiche tendono a trovarsi nelle palestre commerciali piuttosto che in quelle private.
Tipi Di Macchine Ellittiche In Base Ai Loro Movimenti
Esistono altri tipi di macchine ellittiche? Ci sono, e analizzeremo i loro pro e contro di seguito.
Crosstrainer Ellittici
I cross trainer per ellittiche utilizzano sia la parte superiore che quella inferiore del corpo per eseguire un allenamento completo. Questo tipo ha spesso una trazione anteriore o posteriore e di solito sono ellittiche in piedi o reclinate. Questi sono il tipo più comune di ellittica.
Cosa ci piace
- Può volerci un po’ di tempo per abituarsi al movimento.
- C’è meno crescita muscolare su un tapis roulant che su una bicicletta.
Aliante Ellittico
Le maniglie fisse sulle alianti ellittiche sono progettate per bilanciare e supportare la parte inferiore del corpo mentre si pedala con la parte inferiore della gamba. Questi sono ottimi per coloro che vogliono tonificare la parte inferiore del corpo, ma per il resto sono gli stessi della maggior parte delle ellittiche. In termini di design, le alianti ellittiche sono tipicamente o ellittiche in piedi, ma puoi trovare questo stile anche in quelle reclinate.
Cosa ci piace
Cose che non facciamo
- Non un allenamento per tutto il corpo
Ellittiche Reclinate
Le ellittiche reclinate di solito funzionano allo stesso modo delle ellittiche incrociate o planate. Hanno una sedia che ti permette di sederti e fare il movimento. Sedersi su un trainer ellittico ti consente una maggiore flessibilità nella scelta degli allenamenti per la parte superiore o inferiore del corpo. È più accessibile per le persone anziane e disabili. Alcuni hanno paragonato le ellittiche reclinate alle cyclette.
Cosa ci piace
Le Macchine Ellittiche Hanno Molti Benefici Per La Salute
Aumenta la resistenza e la capacità cardio
Allenarsi regolarmente su un’ellittica può aumentare la resistenza e la capacità cardio; questo può darti più energia durante la giornata per affrontare il lavoro quotidiano e la routine domestica.
Brucia molte calorie e grasso corporeo
Puoi personalizzare il tuo allenamento ellittico scegliendo una corsa, una camminata o una falcata.
Metti meno stress sulle tue articolazioni
Un’ellittica non è come correre sul marciapiede o sui tapis roulant. Questo lo rende un’opzione eccellente per le persone anziane o con dolori articolari o lesioni.
Allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo combinato
Puoi tonificare il tuo corpo in modo uniforme e bruciare più calorie lavorando contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Puoi lavorare la parte superiore e inferiore del tuo corpo contemporaneamente, il che significa meno tempo in palestra e più tempo per te stesso.
Migliora l’equilibrio e la mobilità
Quando si utilizza un’ellittica, è necessario bilanciare attentamente il corpo durante l’esecuzione della pedalata e dei movimenti delle braccia. Fare questo a una velocità sempre più rapida migliora l’equilibrio e la mobilità sentendosi supportati dalla macchina.
Rafforza i muscoli e migliora la salute muscoloscheletrica
Per coloro che preferiscono il cardio al sollevamento pesi ma vogliono comunque tonificare i muscoli, l’uso di un’ellittica può darti il meglio di entrambi i mondi con le impostazioni di resistenza e inclinazione adeguate. Un’ellittica può aumentare il flusso sanguigno che è noto per migliorare la forza ossea e la salute muscoloscheletrica.
Che Tipo Di Macchina Ellittica Dovrei Comprare?
Ora che hai tutte queste informazioni, potresti pensare, ‘che tipo di macchina ellittica dovrei comprare? ‘Di seguito abbiamo compilato un elenco di cose da considerare prima di effettuare l’acquisto dell’ellittica.
Il peso del volano
Il volano è il sistema di azionamento che attiva i tuoi passi e controlla il tuo livello di resistenza. Il volano è la parte più resistente della tua macchina. Se il tuo volano è leggero e di scarsa qualità, all’incirca tra 15-9 kg, non durerà. Trova un’ellittica con un peso di oltre 25 libbre per un’esperienza ottimale e duratura.
La lunghezza del passo
La lunghezza della falcata è un altro fattore importante nell’ottica; un passo troppo piccolo o troppo grande sarà scomodo a lungo termine. Dai un’occhiata al tuo passo quando corri o cammini e assicurati di trovare una macchina con una lunghezza del passo di 50 cm o superiore.
Resistenza meccanica o magnetica?
Per creare diversi livelli di resistenza, le macchine ellittiche possono utilizzare catene metalliche, cinture o magneti. I magneti richiedono meno manutenzione rispetto a cinture e catene.
Livelli di Watt
Watt misura la tua potenza di camminata e il livello di resistenza durante l’utilizzo dell’ellittica. Per questo motivo può essere un buon indicatore della qualità della macchina, con la maggior parte che va da 350-400 watt. Puoi trovarne di più o di meno, ma spesso questa è la media.
La console: Bluetooth o senza?
Le ellittiche con una connessione Bluetooth assicurano che tu possa sincronizzare i tuoi dati con varie app di fitness, riprodurre la tua musica attraverso gli altoparlanti e in generale aumentare l’interattività con la tua macchina. Leggi attentamente la descrizione del prodotto di ciascun modello per scoprire se ha il Bluetooth e quali caratteristiche sono a tua disposizione.
Peso massimo utente
Ogni macchina ha un limite massimo di peso.
Garanzia
La durata di una garanzia è un buon indicatore sia della qualità di un prodotto che della fiducia del produttore nel prodotto. La maggior parte delle garanzie ellittiche vanno da 90 giorni a tutta la vita; trova quelli con un minimo di cinque anni ma mira a tutta la vita.
Si prega di leggere attentamente la descrizione della garanzia e di contrassegnarla sul calendario per assicurarsi che le parti e le funzioni siano coperte. Molti marchi separano le garanzie in sezioni, come motore, manodopera e parti. Sii consapevole delle differenze di lunghezza.
Livelli di rumore
Proprietà aggiuntive
Molte ellittiche moderne sono dotate di molte funzionalità aggiuntive che ne rendono più piacevole l’uso. Alcune funzionalità aggiuntive includono:
Prezzo
Quando investi in attrezzature per la palestra di casa, è essenziale stabilire un budget per te stesso. In genere ottieni ciò per cui paghi nel mondo del fitness, ma puoi trovare offerte e coupon che ti aiuteranno a ottenere un buon affare. Fai le tue ricerche e guardati intorno per trovare il miglior rapporto qualità-prezzo.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Le ellittiche, in particolare le ellittiche in piedi con movimento della parte superiore e inferiore del corpo, possono aiutarti a perdere il grasso della pancia con uno sforzo regolare e una dieta equilibrata e sana.
È possibile allenarsi su un’ellittica tutti i giorni in modo sano, a seconda del proprio corpo, livello di resistenza, livello di sforzo e altri fattori. Per consentire ai tuoi muscoli di recuperare e crescere correttamente, ti consigliamo di concedere 1-3 giorni di riposo a settimana.
A seconda delle tue esigenze, sì. In tal caso, le ellittiche possono essere migliori che camminare o correre per il cardio.
Conclusione
Tutti i tipi di ellittiche possono essere investimenti costosi nella tua palestra di casa o di lavoro. Dipende dalle tue esigenze. Considera attentamente le tue opzioni e segui i nostri suggerimenti sopra per trovare una macchina ellittica adatta a te.
