Ironman e Triathlon hanno strutture simili. Consistono in nuoto a lunga distanza, ciclismo e corsa.
Un Ironman è una versione più lunga di un triathlon. Tuttavia, ciò significa che ci sono al massimo 11 differenze principali tra di loro. Questi sono:
1. Distanza di nuoto
2. Distanza in bicicletta
3. Distanza di corsa
4. Marca Ironman
5. Durata della Gara
6. Requisiti di formazione
7. Tempo di recupero dopo una gara
8. Requisiti di resistenza
9. Ruolo della nutrizione e dell’idratazione
10 La relativa facilità per un principiante
11. Costi
Questo post descriverà in dettaglio le 11 principali differenze tra Ironman e Triathlon.
Cos’è Un Ironman?
Un Ironman è un triathlon che include nuoto, ciclismo e corsa.
Tuttavia, è il re dei triathlon.
Mentre un triathlon può utilizzare qualsiasi distanza per nuotare, andare in bicicletta e correre (sebbene le distanze standardizzate siano ampiamente utilizzate), un Ironman prevede una stretta aderenza a una distanza brevettata di 2,4 miglia a nuoto, 112 miglia in bicicletta e 26,2 miglia di corsa.
È una gara molto più lunga di un triathlon olimpico o sprint. Questo la rende una delle gare più difficili.
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11 Differenze Tra Ironman E Triathlon
1. Distanza Di Nuoto
Il nuoto è la prima parte di un Ironman o triathlon e di solito si svolge in acque libere.
Quando l’Ironman è stato concettualizzato per la prima volta, l’obiettivo era confrontare il livello di difficoltà (in termini di resistenza) del Waikiki Roughwater Swim lungo 2,4 miglia, un giro in bicicletta di 112 miglia intorno a Oahu (ora noto come Dick Evans Memorial Road Ride o DEMRR) e la maratona di Honolulu che copre 26,2 miglia.
La distanza di nuoto dell’Ironman è quindi di 2,4 miglia (o 3,86 km).
La metà esatta di questa distanza (1,2 miglia) viene nuotata in un triathlon noto come Half Ironman, mentre la lunghezza in un triathlon di livello olimpico è di un miglio (1,5 km).
Inoltre, un triathlon sprint richiede al partecipante di nuotare solo per 750 metri (mezzo miglio).
Sebbene si tratti di distanze di triathlon standardizzate ampiamente in uso, un organizzatore di triathlon ha piena libertà di modificare queste distanze in base alle proprie esigenze e preferenze.
2. Distanza In Bicicletta
La gara ciclistica Ironman copre il 50% della gara ed è lunga 112 miglia. In base alla distanza percorsa nella gara ciclistica di Oahu, 180,26 km. Un mezzo Ironman è di 66 miglia.
D’altra parte, i triathlon a livello olimpico e sprint includono distanze ciclistiche più brevi.
Un triathlon olimpico include un ciclo di 12,4 miglia (40 km), mentre uno sprint ne testa la metà, ovvero 6,2 miglia (20 km).
3. Distanza Percorsa
Un Ironman è una gara che richiede ai corridori di coprire 26,2 miglia (42,195 km) per completare le stesse regole degli altri due sport. È lungo quanto una maratona .
Più specificamente, è la lunghezza della maratona di Honolulu. Un miglio è tutto ciò che serve per correre mezzo Ironman.
Al contrario, le distanze di corsa di un triathlon di livello olimpico e di un triathlon sprint sono rispettivamente di 6,2 miglia (10 km) e 3,1 miglia (5 km).
Di seguito una tabella che riassume le informazioni riguardanti le distanze fino ad oggi:
Le distanze di corsa vanno da 3,1 miglia per uno Sprint Triathlon, a 26,2 miglia per un Ironman
4. Il Marchio Ironman
I triathlon possono essere organizzati su qualsiasi combinazione di distanze come spiegato sopra. I più popolari di questi sono i triathlon a livello olimpico e sprint.
Chiunque potrebbe organizzare un triathlon. Se le distanze fossero una nuotata di 2,4 miglia e 112 miglia in bicicletta e una corsa di 26,2 miglia, si chiamerebbero triathlon Iron-distance.
Di conseguenza, Ironman è l’unica azienda in grado di organizzare gare Ironman ed è uno dei più grandi organizzatori di eventi di triathlon a livello globale.
È disponibile anche un marchio per mezzo Ironman (noto anche come Ironman 70.3, che si riferisce alla distanza totale coperta da tutti e tre gli sport).
Poiché un triathlon non ha implicazioni sulla proprietà intellettuale, qualsiasi società indipendente può organizzare un triathlon.
5. La Durata Della Gara
Data l’enorme differenza nella distanza delle gare, un triathlon e un Ironman si differenziano anche per quanto tempo ci vuole per finirlo.
Il 10% di qualsiasi razza inizia a nuotare. Il 50% trascorre il tempo in bicicletta, il 38% correndo e il 38% in bicicletta. Il restante 2% viene utilizzato nella transizione tra gli sport.
La maggior parte delle persone che partecipano a un Ironman impiegano tra le 12 e le 14 ore per terminare la gara, mentre i neofiti di questo sport superano il limite massimo.
17 ore è la durata alla quale la gara è limitata, dopodiché l’opzione per terminarla viene tolta.
Mezzo Ironman dura tra le cinque e le sette ore, mentre un triathlon olimpico impiega da 1,5 a 2 ore per un concorrente esperto e più di 2 ore per i dilettanti.
Un triathlon sprint richiede circa 1,5 ore per essere completato. Il tempo finale più veloce è di 51 minuti e 15 secondi (Mario Mola, Spagna).
6. Requisiti Di Formazione
Il triathlon richiede che ogni sport venga eseguito con un set di abilità specifico.
Per nuotare, il partecipante deve sviluppare familiarità con l’acqua mentre ottiene un po’ di chilometraggio sulle gambe prima di una corsa così lunga.
L’allenamento di triathlon è intenso e richiede un esercizio costante e faticoso. Deve anche essere consapevole dell’impatto che potrebbe avere sulla tua salute mentale.
Ironman è un triathlon più impegnativo del normale. Pertanto, l’allenamento per questo è più intenso e più lungo.
Mentre un principiante può prepararsi per un triathlon sprint in 3-4 mesi (4-6 settimane per triatleti esperti) e un triathlon olimpico in 4-5 mesi (6-12 settimane per esperti), un Ironman richiede un allenamento costante per circa un anno .
Anche i triatleti esperti hanno bisogno di 4-6 mesi prima di partecipare a un Ironman.
I triathlon richiedono un minimo di 3-4 mesi di allenamento, mentre un Ironman ha bisogno di almeno un anno
7. Tempo Di Recupero Dopo Una Gara
Non è consigliabile impegnarsi in un allenamento intenso subito dopo il triathlon o l’evento.
Un partecipante al triathlon sprint dovrebbe prendersi due giorni liberi, quindi fare sette giorni di esercizi leggeri.
Notando il livello di difficoltà (15 ore di esercizio non-stop) di un Ironman e come sia uno degli sport più difficili in cui competere fisicamente, il suo periodo di recupero include una settimana completa di riposo e poi 21 giorni di esercizio costante prima di tornare alla normalità .
Per alcune persone, potrebbero essere necessari fino a 3 mesi prima che si sentano attrezzati per provare un regime di allenamento intensivo.
Il recupero in un triathlon è così cruciale che può essere indicato come la quarta disciplina.
8. Grado Di Resistenza Richiesto
Ironman è uno sport fisicamente impegnativo che richiede alti livelli di forma fisica.
Richiedono una resistenza significativa, la capacità di sostenere lo sforzo prolungato e la pratica di razionare la propria forza in tutte e tre le discipline.
Lo prendono con calma e risparmiano energia in modo da poter finire la gara.
Poiché si tratta di un Ironman, le regole originali richiedevano che la prima persona a finire la gara fosse l’Ironman. Ciò è dovuto alla resistenza e all’indistruttibilità necessarie per raggiungere questa impresa.
Un triathlon regolare richiede meno resistenza di uno più breve.
Non è un compito facile, tuttavia. Poiché uno sprint o un triathlon olimpico sono più brevi, il tempo necessario per recuperare il ritardo è troppo breve.
Queste gare sono intense e i partecipanti devono dare il massimo per tutta la gara. Questo rende l’intero processo molto faticoso.
9. Ruolo Della Nutrizione E Dell’idratazione
Come discusso in precedenza, l’allenamento per un triathlon è molto impegnativo.
Un impegno regolare all’allenamento è un dato di fatto, ma non sono del tutto necessari importanti cambiamenti nello stile di vita.
Il passaggio da un triathlon olimpico a un Ironman o mezzo Ironman richiede che i partecipanti diano maggiore enfasi alla nutrizione.
Il corpo sentirà gli effetti degli Ironman che devono esercitarsi continuamente per lunghi periodi. Vorranno mangiare molto, ma è importante non soccombere alle voglie e mantenere una dieta sana con un equilibrio ottimale di proteine, carboidrati e grassi sani.
Il consumo di 20-30 g di proteine nella finestra da 30 a 45 minuti dopo un allenamento intenso è altamente incoraggiato. Anche l’idratazione regolare (sorseggiando durante il giorno) è una buona abitudine da sviluppare.
Tutto questo non è così importante quando ci si allena per un triathlon.
La nutrizione dell’evento gioca un ruolo significativo. Un triathlon olimpico finisce dopo tre ore. I partecipanti possono permettersi di non mangiare per l’intero evento. Tuttavia, questa aspettativa non è più presente in un evento di 14 ore.
I partecipanti all’Ironman dovrebbero bere continuamente, consumare al massimo 90 g all’ora attraverso cibi ricchi di carboidrati come burro di arachidi e gallette di riso e mangiare ogni 15-20 minuti dopo la porzione di nuoto.
10. Relativa Facilità Come Principiante
Ironman è un’attività attraente. Questo è il motivo per cui molti dei partecipanti all’Hawaii Ironman World Championship sono neofiti del triathlon.
È possibile, ma ci vuole tanto impegno e un rigoroso programma di allenamento che includa simulazioni di gara per prendere confidenza con la distanza.
Un triathlon sprint è un modo più semplice per entrare nel mondo multisport.
Non devi apportare drastici cambiamenti allo stile di vita. Passare lentamente a un triathlon olimpico, quindi a mezzo Ironman, è più comodo. Costruisce anche la base aerobica per poter eseguire bene e garantisce sicurezza per l’Ironman.
I triatleti esperti suggeriranno di iniziare lentamente e salire gradualmente di livello. Questo è il motivo per cui consigliano di iniziare con il triathlon prima di passare all’Ironman.
11. Spese
Un triathlon, come qualsiasi altro sport, non è economico. Tuttavia, qualsiasi denaro messo in esso è un investimento. Le quote di iscrizione e le spese pre-evento per Ironman e triathlon sono diverse.
L’organizzazione di un triathlon richiede spese che includono sede, misure di sicurezza, marketing, chiusura di strade e fornitura di un’esperienza memorabile.
Di conseguenza, le quote di iscrizione per tali eventi sono elevate (sono disponibili sconti e sponsorizzazioni) e, come regola generale, maggiore è la distanza, maggiore è la quota.
Questi eventi sono più costosi perché Ironman è un’azienda.
Le persone possono aspettarsi di pagare in giro – per un Ironman, ma i triathlon locali iniziano anche con eventi molto d’élite che arrivano fino a
Gli investimenti in attrezzature come mute e cuffie da nuoto, occhiali o occhialini, bicicletta, casco, scarpe da corsa e licenze di triathlon sono alcune delle spese pre-evento.
Man mano che partecipi a eventi più lunghi e difficili come l’Ironman, aumenta la necessità di prodotti premium (e più costosi), rendendo il costo totale della partecipazione a un Ironman molto più alto di quello di un normale triathlon.
La Linea Di Fondo
Nel mondo del triathlon, una gara Ironman si trova in cima. Sebbene siano entrambi simili in termini di sport praticati, le differenze tra i due sono molte distanze diverse, requisiti unici di allenamento, recupero, resistenza e nutrizione e la logistica per confondere i due.
Ad ogni modo, entrambe sono gare estremamente impegnative a cui partecipare.
I triathlon possono essere un ottimo modo per iniziare prima di tentare un Ironman. L’allenamento per entrambi richiede un impegno e uno sforzo immensi, ma la gioia di finire quelle gare è una sensazione inspiegabile che vale tutto il resto.
Martin ha percorso tutti i tipi di sentieri su una vasta gamma di biciclette sin da quando era giovane. Martin una volta ha attraversato la Francia su una bicicletta ibrida ed è caduto in un canale. Scrive di tutto ciò che riguarda il ciclismo sul nostro sito. Puoi scoprire di più su di lui su bicycle2work.com/about-martin-williams/
